フルマラソンを完走して感じた良かった点/反省点

こんにちは、ciao！tonです。

先日湘南国際マラソンを完走しましたが、そのとき、「これは良かった」、「これは反省すべき」と思った点があるので、備忘録として記録しておきたいと思います(レースの模様は、「第7回湘南国際マラソンの完走レポート！初マラソンでサブ4達成しました！ 」を参照してください)。

まずは。。。

良かった点から。

●エネルギー補給がうまくいった
レース2日前ぐらいから意識的に炭水化物を摂取するよう心がけました。前日夜はパスタ、レース当日の朝はおにぎりを3つ食べました。また、レース直前には、スポーツ羊羹とアミノ酸入りゼリーを摂取。レース中には給水所で、あんぱんとおにぎりをいただき、エネルギー切れを起こすことはありませんでした。

また、すべての給水所で水を取るようにしたので、のどの乾きもほとんど感じず。レースの終盤では、給水所で立ち止まって水・スポーツドリンクを大量に飲むように心がけました。何か口にすると元気が出てくるので、給水所では何かしら取った方がいいと思います。

●マメ対策がうまくいった
初マラソンということで、42kmを連続して走るのは初めて。マメができるとどうにもならなくなるので、5本指のソックスを用意したほか、レース直前に指の間と拇指球の部分に、念入りにワセリンを塗りました。こうした対策のおかげで指や足の裏にマメができることはなく、非常に快適にレースを進めることができました。

ただ、爪がシューズにあたり、レース後、ちょっと痛くなりました。爪はしっかり切っていたのですが、やはり42kmも走ると、足がむくんでシューズの中で膨らんでしまうため、爪が圧迫されるみたいです。レース用はもう少し大きめのシューズにした方がいいかもしれないですね。もしく爪を保護するためにバンドエイドかテーピングを巻いた方がいいのかも。今後の課題です。

●会場に早めに到着することで余裕を持ってレースに臨むことができた
行く途中、混雑でストレスを感じるのが嫌だったので、早めに会場入りしました。最寄りの駅の大磯駅に到着したのが6時15分ぐらい。シャトルバスに乗り込むのに5分ぐらい並びましたが、道は全然混んでおらずスムーズに会場入りできました。

スタート地点の開場は6時45分でしたが、ちょうどこの時間ぐらいに会場に到着できました。会場はまったく混んでおらず、シートを引いて音楽を聴いてリラックスしながら、ストレッチしたり、足にワセリンを塗ったり、直前食を摂取したりすることができました。8時くらいになるとすごく会場が混んでくるので、荷物を預けるのだけで一苦労。やはり、早めに会場入りしたほうが、ストレスがたまらずいいですね。

ただ、この日は暖かかったので、早めに荷物を預けても問題ありませんでしたが、寒い日だと防寒対策が必要になります。あんまり着込むとレース中暑くなってしまうので、案配が難しいところです。でも、ランナーの中には、透明ビニールに穴を開けて、それをレースウエアの上にかぶっている人がいました。これなら、防寒対策になるし、暑くなったら脱いでゴミ箱に捨てればいいので、すごく便利そう。雨対策にもなるし。今度から用意するようにしよっと！

次は反省点

▲ペース配分がうまくいかなかった
初マラソンということで、最初はゆっくり入ろうと思ったのですが、やっぱり少し雰囲気に飲まれたのでしょうか、ちょっと速いペースで入りすぎたみたいです。そのせいか、30km近くで急激にペースダウン。それまで5分/kmだったのが、5分30秒/kmまで落ちてしまい、最後の10kmは6分/kmと落ちまくってしまいました。もっと最初の20kmを抑えて走れば、ここまで急激なペースダウンにはならなかったと思います。ちょっともったいなかったなあ。今後のレースでは、前半は目標タイムの平均ペースぐらいで走り、後半できるだけペースを維持するようなレース展開にしたいと思います。

▲急に足が動かなくなった
上で説明したペース配分とも関連するのですが、30km過ぎたあたりから足が前に出なくなりました。呼吸は苦しくないのですが、まったくストライドが伸びない感じ。足の筋肉が疲れすぎたみたいですね。やはり、練習であまり長い距離を走っていなかったので、持久力がついていなかったんだと思います。最長でも10km程度しか走れてませんでしたから。今後は少なくとも20km、できれば25～30kmを定期的に走るようにして持久力をつけたいと思います。また、クロスカントリーやトレイルランなど、自然の中を走り回る練習も取り入れたいと思います。

あと、今回のレースでは、ランニング用タイツを履かなかったので、履いていればここまでの疲労は溜まらなかったかも。判断ミスですね。今後はタイツを履いて、疲労が溜まるのを最小限に抑えたいと思います。

▲レース後のエネルギー補給がうまくいかなかった
レース後、スポーツドリンクを飲んで水分は補給したのですが、食べ物は摂取しませんでした。そのまま家に帰ってシャワーを浴びようとしたら、すごく寒気を感じました。特段、気温が低かったわけではなく、体のエネルギーが足りなくなったからだと思われます。すぐにアミノ酸入りのゼリーや食べ物を摂取して、寒気は収まったのですが、やはり、レースでは大量のエネルギーを消費しているので、しっかりと栄養を補給しないと駄目ですね。

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以上、今回フルマラソンを走っての感想でした。経験不足のため、思った通りいかないところもありましたが、目標としていたサブ4は達成。足もすごい筋肉痛になりましたが、マメはできず、膝や足首も故障しませんでした。そういう意味ではすごく満足のいくレースだったと思います。

今後は、うまく行った部分はより改良し、反省点は改善して、より満足のいくレースにしていきたいと思います。次のレースはとりあえず、来年1月下旬に開催される藤沢市民マラソンの10マイル(16km)かな。スピード力をつけて望みたいと思います。